জেনে নিন সঠিকভাবে বসার নিয়ম

"সোজা হয়ে বস গোঁজা হয়ে নয় "-মা বাবারা প্রায়ই বসার ব্যাপারে সন্তানকে এরুপ উপদেশ দিয়ে থাকেন। আমরা জানি, পৃথিবীর আকর্ষণ শক্তি আছে যার দ্বারা সকল কিছুকে নিজের দিকে টানে। আমাদেরকেও টানে । বসা বা দাঁড়ানোর

"সোজা হয়ে বস গোঁজা হয়ে নয় "-মা বাবারা প্রায়ই বসার ব্যাপারে সন্তানকে এরুপ উপদেশ দিয়ে থাকেন। আমরা জানি, পৃথিবীর আকর্ষণ শক্তি আছে যার দ্বারা সকল কিছুকে নিজের দিকে টানে। আমাদেরকেও টানে । বসা বা দঁাড়ানোর সময় পৃথিবীর আকর্ষণ শক্তির বিপরীতে আমাদের শরীরের বিভিন্ন অঙ্গকে যেভাবে স্থিত রাখি তাকে অঙ্গস্থিতি বা পোশ্চার বলা হয় । উদ্দেশ্য, আমাদের শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের কার্য সঠিকভাবে সম্পন্ন করা আর অঙ্গগুলো যেন তাড়াতাড়ি ক্লান্ত না হয়ে পড়ে । সঠিক অঙ্গস্থিতিতে হাড় জোড়া এবং মাংসপেশি আরামে থাকে । এদে জোড়ার ভেতরে হাড়ের ক্ষয় হয়না, লিগিমেন্টের ওপর বাড়তি চাপ পড়েনা ,দেহ দেখতে সুন্দর দেখায় এবং পেশি ও পিঠে ব‍্যাথা হয়না।
আমাদের মেরুদণ্ডকে স্বাভাবিক অবস্থায় একপাশ থেকে দেখলে কিছুটা English "S" অক্ষরের ন্যায় দেখায় । ঘাড়ের অংশ সামনের দিকে, পিঠের অংশ পেছনের দিকে, কোমরের অংশ সামনের দিকে এবং নিতম্বের অংশ পেছনের দিকে বঁাকা । এটা মেরুদন্ডের স্বাভাবিক বক্রতা । আমরা যদি সঠিকভাবে বসার নিয়ম আয়ত্ত না করি তাহলে বয়স বাড়ার সাথে সাথে কুঁজো হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও বেড়ে যাবে । এসব সমস্যায় যেন না পড়তে হয় তাই বসার সময় আমাদের নিয়ম মেনে বসতে হবে ।

বসার সময় অঙ্গস্থিতি কেমন হওয়া চাই?

একদম সোজা হয়ে বসুন । কোমর চেয়ারের একেবারে পেছনের অংশে নিয়ে নিন । পিঠ থাকবে চেয়ারের ব্যাকরেস্টের সাথে লাগানো ।

নিতম্বের দুই দিকে সমান ওজন দিয়ে বসুন। উরুদুটিকে চেয়ারের পাটাতনে পুরোপুরি স্থাপন করুন । হঁাটু দুটিকে উরুর সঙ্গে 90° কোনা করে রাখুন । পা দুটিকে মেঝেতে রাখুন । হাতদুটিকে রাখুন চেয়ারের হাতলে বা টেবিলে । এবার শরীরটাকে সামান্য সামনের দিকে ছেড়ে দিন । এক পায়ের ওপর আরেক পা দিয়ে বসা ঠিক না । এক নাগাড়ে ৩০ মিনিটের বেশি না বসে একটু পায়চারী করা ভাল । অথবা মাঝেমধ্যে পিঠকে পেছনের দিকে সামান্য বঁাকিয়ে প্রায় ১৩৫° কোনা করে পেশিগুলোকে একটু স্ট্রেস করে নিতে পারেন ।

উচ্চতা

টেবিলের উচ্চতা সঠিক হতে হবে । স্কুলে ছাত্রদের বেঞ্চের উচ্চতাও ছাত্রদের উপযোগী হতে হবে । লেখার সময় বা পড়ার সময় বা কম্পিউটারে কাজ করার সময় সামনের দিকে বেশি ঝুঁকা উচিৎ নয় । কম্পিউটারের মনিটরের উচ্চতা চোখের সমান্তরাল হতে হবে ।

সতর্কতা

যতই সতর্ক থাকুন না কেন, কিছুক্ষণ বসে থাকার পরই আপনি সোজা হয়ে বসে থাকার কথা বেমালুম ভুলে যাবেন । সে ক্ষেত্রে বসার সময় কোমরের পেছনে বালিশ ব্যবহার করা উচিৎ । সোফায় বসার সময় অপেক্ষাকৃত মোটা বালিশ প্রয়োজন । ঘূর্ণায়মান চেয়ারে বসে ঘুরতে হলে সমস্ত শরীরটাকে ঘুরান, শুধু কোমর ঘুরানো ঠিক নয় ।

ভবিষ্যতে কোমরের বা পিঠের ব্যথা থেকে মুক্ত থাকার জন্য এখন থেকেই সঠিকভাবে বসার নিয়ম মেনে চলতে হবে ।