জেনে নিন হৃদরোগ প্রতিরোধের সাতটি উপায়

আমেরিকান হার্ট অ‍্যাসোসিয়েসনের মতে,হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য অনেকটাই নির্ভর করে অন্তত নিচের সাতটি বিষয়ের উপর । সুতরাং হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে এসব ব্যাপারে বিশেষ গুরুত্ব দিতে হবে।

1. খাদ্যাভাস ।
2. শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম ।
3. শরীরের ওজন এবং চর্বি ।
4. রক্তচাপের মাত্রা।
5. পেট খালি থাকা অবস্থায় রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা ।
6. রক্তে চর্বির মাত্রা এবং
7. ধুমপান ।

খাদ্যাভাস গড়ুন হৃদবান্ধব

খাবার হতে হবে স্বাস্থ্যকর বা হৃদবান্ধব। চাই প্রচুর শাক-সব্জি । চাই প্রচুর ফলমূল । খাদ্যতালিকার মোট সব্জি ও ফলমুলের তিন ভাগের একভাগ কঁাচা খেতে পারলে বেশি ভাল । খাবার মেন্যুতে তেল চর্বি হতে হবে কম। তবে ওমেগা 3 ফ্যাটি এসিড থাকতে হবে খাবারে । মাছের তেলে আছে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড । চিনি, মিস্টি এসব খেতে হবে কম।

ব্যায়াম করুন নিয়মিত

শারীরিক ব্যায়াম জরুরী অবশ্যই । হঁাটতে হবে দৈনিক ৩০ মিনিট ধরে। এক সাথে সম্ভব না হলে ১০ মিনিট করে সকালে, দুপুরে ও রাতে । যাদের শরীর মোটা নয়, শরীরে যাদের চর্বি আছে বলে মনে হয়না, তাদেরও শরীরে নানা অংশে কিন্তু চর্বি ঠিকই আছে । সুতরাং তাদেরও হাটা প্রয়োজন ।

সঠিক রাখুন শরীরের ওজন ও চর্বি

হৃদরোগ প্রতিরোধ করার জন্য শরীরের ওজন ও চর্বি ঠিক রাখা অনেক গুরুত্বপূর্ণ । শরীরের ওজন আর উচ্চতার অনুপাতকে বডি মাস ইনডেক্স, সংক্ষেপে 'BMI ' দিয়ে প্রকাশ করা হয়। BMI 18.5 থেকে 24.9 হলে তা স্বাভাবিক। 25-30 হলে বুঝা যাবে শরীরের ওজন বেশ বেশি। BMI 30 এর বেশি হওয়া মোটেও ভাল নয়। আবার বয়স্ক পুরুষের ক্ষেত্রে কোমরের মাপ 36 Inchi আর মহিলাদের ক্ষেত্রে 31 Inchi এর বেশি হওয়া হৃদবান্ধব নয়।

গ্রহণযোগ্য রাখুন রক্তচাপের মাত্রা

অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ হৃদরোগ স্ট্রোকের কারণ হতে পারে । এজন্য নিয়ন্ত্রনে রাখা চাই রক্তচাপ । রক্তচাপকে রাখতে হবে ১২০/৮০ এর আশেপাশেই । প্রয়োজন লাইফস্টাইলে পরিবর্তন ।

খালি পেটে রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা রাখুন সঠিক

হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে হলে খালি পেটে প্রতি ১০০ মিলিলিটার রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা থাকতে হবে ১০০ মিলিগ্রাম এর নিচে । এ জন্য করতে হবে নিয়মিত ব্যায়াম । চিনি বা মিষ্টি কম খেতে হবে ।

সঠিক রাখুন রক্তে চর্বির মাত্রা

প্রতি 100 মিলিলিটার রক্তে মোট কোলেস্টেরল মাত্রা থাকতে হবে 200 মিলিগ্রাম এর নিচে । পাশাপাশি এইচডিএল/কোলেস্টেরল অনুপাত এবং এইচডিএল / ট্রাইগ্লিসারাইড অনুপাত নিয়েও ভাবতে হবে । এইচডিএল / কোলেস্টেরল অনুপাত 24% এর বেশি হলে হার্টের জন্য ভাল কিন্তু ১০% এর কম হলে তা ঝুঁকিপূর্ণ । কম চর্বি যুক্ত খাবার খেলে আর নিয়মিত ব্যায়াম করলে রক্তে চর্বির মাত্রা ঠিক থাকবে ।

বর্জন করুন ধুমপান

ধুমপান কোনমতেই হৃদযন্ত্রের জন্য ভাল নয়। এ বদঅভ্যাসের জন্য হার্ট অ‍্যাটাকের সম্ভাবনা বেড়ে যায় । তাই হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে হলে ধুমপান অবশ্যই বর্জন করতে হবে।